💗 Cuộc sống & Sức khỏe tinh thần
Sức Khỏe Tinh Thần Tại Nhật và Các Đầu Mối Tư Vấn Cho Người Nước Ngoài
Cô đơn, bất an, những đêm không ngủ — các lựa chọn để bạn không phải gánh một mình
📖 Đọc trong 6 phút📅 2026-07-06
"Muốn nói chuyện với ai đó, nhưng ở Nhật chẳng có ai để nói."
Đó là tâm trạng của Aung (29 tuổi) đến từ Mandalay, Myanmar khi anh đến Nhật được 6 tháng. Tháng 3 năm 2024, anh đang làm việc tại một nhà máy chế biến thực phẩm ở vùng Tohoku.
Với đồng nghiệp cùng ký túc xá, anh không chung ngôn ngữ. Ngày nghỉ cũng chẳng có nơi nào để đi. Gọi LINE cho gia đình ở quê thì lệch múi giờ, chỉ kết nối được vào ban đêm. Đêm hôm bị tổ trưởng quát vì lỗi trong công việc, Aung chui vào chăn một mình và hàng giờ liền không ngủ được. Buồn, sợ, hay tức giận — chính anh cũng không phân biệt nổi.
Anh biết cụm từ "sức khỏe tinh thần." Nhưng "đi khám khoa tâm thần" thì rào cản quá cao. Anh không muốn ai nghĩ mình "yếu đuối." Còn có vấn đề ngôn ngữ. Và trên hết là nỗi sợ: "Nếu xin tư vấn mà ảnh hưởng đến tư cách lưu trú thì sao?"
Cứ thế 3 tháng trôi qua. Lúc nhận ra thì Aung đã gần như không ra ngoài, trừ lúc đi làm.
Với những lao động nước ngoài dễ cảm thấy cô đơn ở Nhật, vấn đề sức khỏe tinh thần không hề hiếm. Nông nghiệp, nhà máy, xây dựng, điều dưỡng — một mình đến vùng đất xa lạ, làm việc trong môi trường chưa quen, gánh nặng tinh thần là rất lớn. Xin tư vấn không phải là yếu đuối. Biết trước những đầu mối có thể dùng chính là cách bảo vệ bản thân.
Điều Aung biết được sau này là: ở Nhật có khá nhiều đầu mối tư vấn miễn phí bằng tiếng nước ngoài. Sợ gọi điện thì có thể chat. Có nơi tiếp nhận cả lúc nửa đêm. Dưới đây là những thắc mắc thường gặp và các đầu mối tư vấn.
❓ Câu hỏi thường gặp
Q.Em thấy chưa đến mức phải "đi khám khoa tâm thần." Vậy có nên xin tư vấn không?
A."Mất ngủ," "không còn động lực," "cảm giác buồn kéo dài" — chỉ vậy thôi là đủ để xin tư vấn rồi. Không cần phải đi khoa tâm thần hay có giấy chẩn đoán. Nhiều khi chỉ cần nói ra là lòng đã nhẹ đi. Các đầu mối dưới đây tiếp nhận mọi loại tâm sự.
Q.Xin tư vấn có ảnh hưởng đến tư cách lưu trú hay công ty không?
A.Nội dung bạn tư vấn sẽ không được chuyển đến công ty hay cơ quan di trú. Ngay cả ở cơ sở y tế, việc cung cấp thông tin cho bên thứ ba mà không có sự đồng ý của bạn cũng bị cấm. Không có chuyện "xin tư vấn thì bị thu hồi tư cách lưu trú."
Q.Em không tự tin tiếng Nhật. Có nói được bằng tiếng mẹ đẻ không?
A.Đường Dây Yorisoi hỗ trợ đa ngôn ngữ, gồm tiếng Miến Điện, Nepal, Anh và nhiều thứ tiếng khác. FRESC cũng hỗ trợ hơn 10 ngôn ngữ như tiếng Anh, Trung. Các đầu mối địa phương như Trung tâm Tư vấn Tổng hợp cho Người nước ngoài Saitama cũng ngày càng hỗ trợ nhiều ngôn ngữ hơn.
Q.Nửa đêm thấy lòng nặng trĩu. Có thể xin tư vấn lúc khuya không?
A.Đường Dây Yorisoi (0120-279-338) nhận tư vấn qua điện thoại miễn phí 24 giờ, 365 ngày. Tư vấn qua chat (https://comarigoto.jp/) tiếp nhận từ 16:00 đến 22:00 — chỉ cần viết ra là được. Đêm khuya dùng điện thoại, chiều tối đến đêm dùng chat.
Q.Nếu nguyên nhân là quan hệ con người ở công ty thì làm thế nào?
A.Bất ổn tinh thần do căng thẳng hay quấy rối tại nơi làm việc cũng tư vấn được. Đường Dây Yorisoi tiếp nhận mọi vấn đề trong cuộc sống. FRESC có thể tư vấn cùng lúc cả quấy rối lẫn gánh nặng tinh thần. Trường hợp nặng, có khi còn xin được công nhận tai nạn lao động (bất ổn tinh thần do công việc gây ra).
🤝 Nơi nhận hỗ trợ (miễn phí, đa ngôn ngữ, ẩn danh được)
Đường Dây Yorisoi
Điện thoại kết nối 24 giờ. Chat (16:00–22:00) chỉ cần viết ra là được. Hỗ trợ đa ngôn ngữ gồm tiếng Miến Điện, Nepal.
🌐 Hỗ trợ đa ngôn ngữ (gồm tiếng Miến Điện, Nepal) ⏰ 24 giờ / Miễn phí
💬 Trò chuyện để được hỗ trợ →📞 0120-279-338
FRESC — Trung tâm Hỗ trợ Người nước ngoài (Bộ Tư pháp)
Đầu mối tư vấn về tư cách lưu trú, lao động và đời sống nói chung. Có thể tư vấn cùng lúc cả quấy rối lẫn gánh nặng tinh thần.
🌐 Tiếng Anh, Trung, Hàn, Bồ Đào Nha và hơn 10 ngôn ngữ ⏰ Thứ Hai–Thứ Sáu 9:00–17:00
📝 Liên hệ qua web →📞 0570-011000
Trung tâm Tư vấn Tổng hợp cho Người nước ngoài Saitama
Đầu mối địa phương tư vấn đa ngôn ngữ về đời sống, lao động và tâm lý. Đặc biệt hữu ích với người sống ở vùng Kanto.
🌐 Hỗ trợ 13 ngôn ngữ gồm tiếng Anh, Trung, Việt, Tagalog, Nepal ⏰ Thứ Hai–Thứ Sáu 9:00–16:00 (trừ ngày lễ và kỳ nghỉ cuối năm/đầu năm)
📝 Liên hệ qua web →📞 048-833-3296
