🤝 职场文化
加班能拒绝吗？ — 36协定、上限、拒绝方法的一切
对于"大家都在加班啊"，法律是这样回答的
📖 8 分钟读完📅 2026-08-24
被说"想准点下班，就是没干劲的证据"，我一句话也回不上来。
来自菲律宾宿务的Joy（26岁），到物流公司工作半年。每天2〜3小时的加班，已经成了理所当然的事。身体疲惫不堪，却始终鼓不起拒绝的勇气。
有一天，为了和母国家人那场重要的视频通话，她想准点下班，上司就对她说了那句话。周围的前辈们，也没有一个人准点下班。"在日本，这也许就是常态吧"——Joy渐渐觉得，是不是自己错了。
可是，真的是这样吗？
在日本的法律里，加班有着严格的规则。公司不能让员工无限制地加班。要让员工加班，需要一份叫做"36协定（saburoku协定）"的劳资约定，而且对加班时间也有上限。并且，超过上限的加班，以及违反规则的加班命令，是可以拒绝的。
Joy在知道了这些规则之后，发生了变化。她向上司正确地表达，减少了加班，身体状况也恢复了。"我一直以为忍耐是美德。可是，是知识保护了我"，她这样对我们说。
"加班到底能不能拒绝"——这个答案，我们用FAQ的形式准确地告诉你。
加班（时间外劳动），在劳动基准法里有明确规定的规则。我们按顺序理解清楚"能拒绝的加班"和"原则上不能拒绝的加班"之间的界线。
❓ 常见问题
Q.
说到底，公司可以随意让员工加班吗？
A.
不可以。在劳动基准法里，劳动时间原则上为"每天8小时、每周40小时"。要超过这个时间让员工加班，公司必须与劳动者（代表）缔结"36协定"，并向劳动基准监督署申报。没有这份36协定却让员工超过法定时间加班，本身就是违法的。如果你怀疑"我们公司，到底有没有36协定呢？"，可以查阅就业规则或劳资协定。
Q.
只要有36协定，就能让员工加班多少都行吗？
A.
不，有上限。从2019年（中小企业是2020年）起，加班时间在法律上被设定了上限。原则是每月45小时、每年360小时为止。即便缔结了应对繁忙期的"特别条项"，也有绝对的上限：(1)每年720小时以内，(2)含休日劳动在内，复数月平均80小时以内，(3)含休日劳动在内，单月100小时未满，(4)每月超过45小时只允许一年6次为止。超过这些的加班命令是违法的，可以拒绝。
Q.
加班费应该是会照付的吧？
A.
是的。加班需要支付加成工资。超过法定时间的加班为25%以上的加成，每月超过60小时的部分为50%以上（中小企业也从2023年4月起纳入对象），深夜（22时〜次日5时）为25%以上，法定休日的劳动为35%以上的加成。这些重叠时会合并计算（例：深夜的加班为25%＋25%＝50%以上）。即便公司有"固定加班费（みなし残業）"，超过约定固定时间的部分，也必须另行追加支付。
Q.
说到底，加班是能拒绝，还是不能拒绝？
A.
我们来梳理一下。【能拒绝的加班】①没有36协定却被命令的法定时间外加班，②超过36协定上限的加班，③有害健康程度的加班。这些都是违法的，所以可以拒绝。【原则上较难拒绝的加班】有36协定、就业规则中有加班规定、在上限范围内、且业务上有必要的加班命令，依判例，没有正当理由而拒绝是较为困难的。不过"正当理由"里，包含身体不适、育儿或看护的情况等。诀窍不是说"每天都不行"，而是具体地说"今天因为◯◯有困难"。
Q.
我被迫做"无偿加班"。这违法吗？
A.
是的，不支付工资的加班（无偿加班）是违法的。重要的是，要留下自己劳动时间的"证据"。考勤卡的复印件、电脑的登录・退出记录、工作邮件的发送时刻、自己记的工作笔记（手写也有效）等都能作为证据。未付的加班费，事后可以追讨（时效原则上为3年）。证据越充分，追讨和咨询都会进行得越顺畅。
Q.
我想就加班的事咨询。会被公司发现吗？
A.
可以向劳动基准监督署，或各都道府县的综合劳动咨询角，免费、匿名地咨询。咨询的事不会被传到公司。面向外国人，厚生劳动省也有多语言对应的咨询热线。请不要一个人钻牛角尖地以为"只有我自己在忍耐"。加班的规则，是日本人和外国人都同样受到保护的权利。在身体或心理被压垮之前，请先去咨询。
🤝 咨询窗口（免费・多语言・可匿名）
劳动条件咨询热线（厚生劳动省）
加班、工资、劳动时间的烦恼，可免费、匿名咨询。夜间・周末也对应。也有外语对应的日子。
🌐 日语，另按星期提供多语言对应 ⏰ 工作日17:00〜22:00・周末9:00〜21:00
📝 通过网页咨询 →📞 0120-811-610
综合劳动咨询角（各都道府县劳动局）
时间外劳动、无偿加班等劳动问题的公共窗口。设在职业介绍所（Hello Work）或劳动局内。
🌐 14种语言对应（有电话翻译） ⏰ 工作日 9:00〜17:00
📝 通过网页咨询 →📞 各都道府县劳动局