💗 生活与心理健康
地震・台风的防备 — 为了外国人在日本活下去
"那一刻"会突然来临。今天能做的准备，和能依靠的信息源
📖 8 分钟读完📅 2026-09-14
第一次经历大地震的那个夜里，发生了什么、该往哪里逃，我完全不知道。
来自越南海防的Phuong（27岁），在日本第一次经历震度5的地震，是来日本半年后的半夜。突然，房间剧烈摇晃，架子上的东西掉了下来，手机里响起从未听过的巨大警报声。
母国几乎没有地震。Phuong无法理解发生了什么，只能死死抓住被子。摇晃停下后，"还会再来吗""该不该逃到外面""这栋楼没事吗"——什么都不知道，怕得一夜都没睡着。
第二天，向职场的人一问，得到这样的回答："那个声音是紧急地震速报哦。还有，日本有面向外国人的防灾应用，和多语言的信息。我们一起来设置吧。"
日本是个地震・台风・大雨多的国家。但是，只要有正确的知识和准备，恐惧就会大大减轻。而且，面向外国人的防灾信息，比想象中要充实得多。
为了在"那一刻"不慌张。今天就能做的防备，我们整理成了一份清单。
灾害无法阻止，但准备是可以的。请按顺序确认好"事前的准备""摇晃了・警报响了时的行动""能依靠的信息源"。越是母国地震少的人，越值得知道这些。
01.现在马上装上多语言的防灾应用（Safety tips）
由观光厅监修的"Safety tips"，是能把紧急地震速报・海啸警报・气象警报等，用多语言（英语・中文・韩语・越南语等）通知到手机上的免费应用。即使不懂日语，也能实时收到灾害信息。另外，自治体和NHK WORLD的防灾信息，以及"NHK新闻・防灾"应用也很有用。不要等地震发生了才去找，请今天就装好。
02.事先知道"紧急地震速报"的声音
手机突然响起的独特警报声（"嘀嘤嘀嘤"那样的声音）就是"紧急地震速报"。它会在强烈摇晃来临的数秒〜数十秒前响起。这个声音一响，请马上采取"保护头部""灭火""开门确保出口"的行动。第一次听到会被吓到，但请记住，这是"给你保护自身的时间的信号"。
03.地震来了"先保护自身"。不要慌着往外跑
感到强烈摇晃时，先"躲到结实的桌子下保护头部"是基本。慌着冲到外面，会有被落下物（招牌・玻璃・瓦片）砸伤的危险。等摇晃停下后，确认火源，开门或开窗确保避难通道。不要用电梯，走楼梯。如果在做饭，等摇晃停下后再关煤气（最近的炉灶很多会自动停止）。
04.趁现在确认好"避难所"的位置
趁现在调查好自己居住地区的"避难所"（学校・公民馆等）在哪里。可以在市区町村的网站，或自治体发放的"灾害风险地图（Hazard map）"（有多语言版）上确认。"Safety tips"应用里也有避难所地图功能。万一的时候，仅仅是知道该往哪里逃，行动就会大不相同。和家人朋友也事先定好集合地点，会比较安心。
05.至少3天份的储备（水・食物・移动电源）
灾害有时会让电・自来水・物流中断。请储备至少3天份（最好1周）。①水（1人1日3升），②能保存的食物（杯面・罐头・速食・点心），③移动电源（收集信息和联络的生命线），④手电筒，⑤常备药・在留卡的复印件。特别是手机的充电手段，对安危确认・信息收集不可或缺。
06.台风・大雨要"提早行动"。了解警戒级别
和地震不同，台风和大雨事先会有预报。气象信息里会发布"警戒级别"。级别3老年人等开始避难，级别4全员避难，级别5意味着"已经发生灾害・请采取守护生命的最佳行动"。请在级别4之前移动到安全的地方。住在河边、山边、低洼地带的人要特别注意。不要觉得"还没事"，提早行动是铁则。
07.事先定好向家人・公司"报平安"的方法
灾害时电话会变得难以接通。①"灾害用留言专线(171)"和"灾害用留言板(web171)"，②LINE等消息应用（比电话更容易接通），③在SNS上发布平安信息，请记住这些。也事先告诉母国的家人"平安的话我会用◯◯联系"，能减少彼此的不安。也可以向公司确认灾害时的联络方法・是否出勤的判断标准。
Phuong在第二天就装好了Safety tips，确认了避难所，买了水和移动电源。之后地震又来过几次，但据说仅仅是知道"该做什么"，恐惧就大大减轻了。她对我们说："不知道才是最可怕的。准备好了，就能冷静地行动了。"如果对灾害信息或避难感到不安，可以向您所在自治体的外国人咨询窗口或国际交流协会咨询。